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Inizio

Seduti su Fit ball

Stabilizzazione spalle

Obiettivo: stabilizzazione spalle
Esecuzione: seduti al centro della fit ball, con angolo delle anche, delle ginocchia e delle caviglie a 90°, e senza toccare il pallone con i polpacci, eseguo dei sollevamenti degli arti superiori fino sopra la testa tenendo un bastone con le mani e assumendo un angolo dei gomiti a 90° accompagnando il movimento con quattro fasi respiratorie. Sollevo e distendo gli arti superiori sopra la tasta inspirando, espiro e assumo la posizione del candeliere, inspiro e ritorno a distendere gli arti, infine riportando il bastone in appoggio sulle cosce espiro. Controllo il tronco con l’addome che tiene così il tronco in posizione neutra e ferma.
Ripetizioni: 20 ripetizioni per 2 serie, recupero 30”.

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