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Seduti su Fit ball

Stabilizzazione e propriocezione del rachide

Obiettivo: stabilizzazione e propriocezione del rachide
Esecuzione: seduti al centro della fit ball, con angolo delle anche, delle ginocchia e delle caviglie a 90°, e senza toccare il pallone con i polpacci, alterno il sollevamento degli arti inferiori staccando da terra un piede tenendo il ginocchio piegato. Controllo il tronco con l’addome che tiene così il tronco in posizione neutra e ferma egli arti superiori rimangono in extrarotazione.
Ripetizioni: 10 ripetizioni per 2 serie, recupero 30”.

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