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Supino

Rinforzo addome, adduttori e quadricipite femorale

Obiettivo: rinforzo addome, adduttori e quadricipite femorale
Esecuzione: sdraiati a terra in posizione supini con le ginocchia piegate e schiena neutra, in espirazione contraggo gli addominali, stringo un pallone (o un asciugamano) che tengo tra le ginocchia e sollevo una gamba con piede a martello. In inspirazione rilasso.
Ripetizioni: 20 ripetizioni per 3 serie, recupero 30”.

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