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In appoggio alla parete

CapuzzoMantenere una buona postura e prevenire il mal di schiena è fondamentale per una sana vita quotidiana. Qui potete trovare una semplice sequenza di esercizi di stretching, di rafforzamento, di coordinamento, di controllo del bacino e di propriocettività molto utili che si possono facilmente integrare nella vita di tutti i giorni senza molto sforzo e facilmente eseguibili a casa con l’ausilio di poche cose.

La suddivisione è propedeutica, partendo da semplici esercizi, proseguendo con esercizi più complessi, ma non difficili. Le informazioni e i consigli a carattere medico/terapico riportati hanno scopo informativo e non possono in alcun caso sostituirsi al parere del medico o del terapista. In caso di limitazioni funzionali, patologie o dolori derivanti dall’apparato muscolo-schelettrico, si consiglia di ripetere una valutazione posturale con la spinometria, per elaborare degli esercizi specifici alla problematica.

Esercizi elaborati da Dott. Andrea Capuzzo, laureato in Scienze Motorie presso l’Università degli Studi di Verona e certificato eLAV.

Auto-allungamento del rachide

Obiettivo: auto-allungamento del rachide
Esecuzione: seduti a terra con le gambe incrociate, schiena e nuca appoggiate alla parete, eseguo degli allungamenti verso l’alto della colonna grazie alla spinta dei paravetrebrali mantenendo un controllo addominale per evitale lo stacco della zona lombare dalla parete stessa.
Ripetizioni: 20 ripetizioni per 2 serie, recupero 30”.

Auto-allungamento del rachide con controllo del bacino

Obiettivo: auto-allungamento del rachide con controllo del bacino
Esecuzione: in piedi in appoggio alla parete con il bacino, gambe allargate, ginocchia a circa 45° e busto flesso tra le gambe, eseguo uno srotolamento completo della colonna alla parete mantenendo tutto il contatto delle vertebre con la parete stessa grazie al controllo addominale. Le braccia seguono il movimento in posizione candeliere con il bastone.
Ripetizioni: 20 ripetizioni per 2 serie, recupero 30”.

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