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Quadrupedia

CapuzzoMantenere una buona postura e prevenire il mal di schiena è fondamentale per una sana vita quotidiana. Qui potete trovare una semplice sequenza di esercizi di stretching, di rafforzamento, di coordinamento, di controllo del bacino e di propriocettività molto utili che si possono facilmente integrare nella vita di tutti i giorni senza molto sforzo e facilmente eseguibili a casa con l’ausilio di poche cose.

La suddivisione è propedeutica, partendo da semplici esercizi, proseguendo con esercizi più complessi, ma non difficili. Le informazioni e i consigli a carattere medico/terapico riportati hanno scopo informativo e non possono in alcun caso sostituirsi al parere del medico o del terapista. In caso di limitazioni funzionali, patologie o dolori derivanti dall’apparato muscolo-schelettrico, si consiglia di ripetere una valutazione posturale con la spinometria, per elaborare degli esercizi specifici alla problematica.

Esercizi elaborati da Dott. Andrea Capuzzo, laureato in Scienze Motorie presso l’Università degli Studi di Verona e certificato eLAV.

Stabilizzazione e rafforzamento del bacino

Obiettivo: stabilizzazione e rafforzamento del bacino
Esecuzione: in posizione quadrupedica con i gomiti in appoggio a terra, eseguo in espirazione delle distensioni alternate degli arti inferiori cercando la linearità dell’arto sollevato con il tronco. Controllo il movimento con l’addome che tiene così il tronco in posizione neutra.
Ripetizioni: 20 ripetizioni per 2 serie, recupero 30”.

Stabilizzazione del corpo

Obiettivo: il nostro esercizio più completo: stabilizzazione del corpo
Esecuzione: assumendo la posizione dei piegamenti, ma con le braccia flesse e gli avambracci appoggiati a terra. Tenere il corpo su una linea dalle spalle alle caviglie contraendo gli addominali per tenere la linearità. Mantieni la posizione per 30-90 secondi.
Ripetizioni: 6 ripetizioni, recupero 30”.

Stabilizzazione del tronco e rafforzamento dei pettorali

Obiettivo: stabilizzazione del tronco e rafforzamento dei pettorali
Esecuzione: con le ginocchia in appoggio a terra e i piedi sollevati, in espirazione, sollevo il tronco e le cosce da terra, grazie a delle distensioni degli arti superi. L’esercizio finisce con le mani in appoggio a terra e con i gomiti a 90°, o leggermente più bassi delle spalle.
Ripetizioni: 20 ripetizioni per 3 serie, recupero 30”.

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