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Seduti a terra

CapuzzoMantenere una buona postura e prevenire il mal di schiena è fondamentale per una sana vita quotidiana. Qui potete trovare una semplice sequenza di esercizi di stretching, di rafforzamento, di coordinamento, di controllo del bacino e di propriocettività molto utili che si possono facilmente integrare nella vita di tutti i giorni senza molto sforzo e facilmente eseguibili a casa con l’ausilio di poche cose.

La suddivisione è propedeutica, partendo da semplici esercizi, proseguendo con esercizi più complessi, ma non difficili. Le informazioni e i consigli a carattere medico/terapico riportati hanno scopo informativo e non possono in alcun caso sostituirsi al parere del medico o del terapista. In caso di limitazioni funzionali, patologie o dolori derivanti dall’apparato muscolo-schelettrico, si consiglia di ripetere una valutazione posturale con la spinometria, per elaborare degli esercizi specifici alla problematica.

Esercizi elaborati da Dott. Andrea Capuzzo, laureato in Scienze Motorie presso l’Università degli Studi di Verona e certificato eLAV.

Aumento mobilità delle anche e della torsione tronco

Obiettivo: aumento mobilità delle anche e della torsione tronco
Esecuzione: sedersi sul pavimento con i piedi distanti tra loro, ginocchia piegate e mani appoggiate al pavimento dietro la schiena. Porto entrambe le ginocchia a contatto con il pavimento e l’emibacino della stessa parte che si solleva. Continua la rotazione della parte inferiore del corpo con quella superiore con la spinta degli arti superiori e dello sguardo.
Ripetizioni: 20 ripetizioni per 3 serie, recupero 30”.

Stretching intra-extra rotatori delle anche

Obiettivo: stretching intra-extra rotatori delle anche
Esecuzione: sedersi sul pavimento con i piedi distanti tra loro e gambe divaricate, inspiro con i piedi in posizione neutra, ed espiro in intra ed extra rotazione delle anche.
Ripetizioni: 20 ripetizioni per 3 serie, recupero 30”.

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