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Inizio

In appoggio alla parete

Auto-allungamento del rachide con controllo del bacino

Obiettivo: auto-allungamento del rachide con controllo del bacino
Esecuzione: in piedi in appoggio alla parete con il bacino, gambe allargate, ginocchia a circa 45° e busto flesso tra le gambe, eseguo uno srotolamento completo della colonna alla parete mantenendo tutto il contatto delle vertebre con la parete stessa grazie al controllo addominale. Le braccia seguono il movimento in posizione candeliere con il bastone.
Ripetizioni: 20 ripetizioni per 2 serie, recupero 30”.

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